很多人爱吃核桃，是因为核桃能“补脑”，但今天，小郎中想告诉大家，吃核桃还有助于长寿！

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常吃核桃，健康受益

2021 年，哈佛大学公共卫生学院研究团队在《营养学》（Nutrients）公布了一项长达 20 年的随访调查研究。

该研究共涉及 67014 名女性和 26326 名男性，这些研究对象在基线检查时都未发现患有癌症、心脏病和中风等疾病。

在调整多变量因素后，研究人员发现：

每周吃超过5份（一份28g，约2~3个核桃）核桃，可能对降低死亡率和延长寿命有很大帮助。

每周食用 2~4 份核桃，就有助于降低心血管疾病导致的死亡风险。

而对于一些饮食质量本来就不高的人，即使每周只吃少量核桃也可能有助于长寿。

核桃的两大作用不能忽略！

01保护血管，降低“坏胆固醇”水平

虽然核桃约含有60%的脂肪、热量非常高，但其中包含大量不饱和脂肪酸。

因此，经常食用核桃，反而对血脂有利。

此前，就有研究发现，每天适量吃核桃，能使“坏胆固醇”水平降低。

这可能与核桃含有亚油酸、亚麻酸和油酸等营养成分有关。

这些物质共同构成对血管里脂质的控制和管壁的保护，可以减少脂质在管壁的沉淀聚集，对维持正常的血脂水平乃至心脑血管系统的健康都有重要作用。

02对抗衰老，清除氧自由基

核桃具有一定的抗氧化、防衰老的作用，这与核桃富含多酚类物质有关。

研究发现，多酚类物质具有抗氧化作用，能保护人体免受自由基侵害。

此外，核桃里含有的天然维生素E、亚油酸、亚麻酸和油酸也能够对抗衰老，清除氧自由基，从而延缓人体的衰老速度。

除此之外，核桃还有利于大脑的发育。

吃核桃每天不超过3个

核桃虽好，但不宜过量进食，否则容易造成血糖波动。

对于健康人来说，一天吃两个核桃就足矣，最多不要超过三个，吃的时候细嚼慢咽，使唾液充分与核桃接触，以利消化吸收。

对于老年人来说，大家还可以学一学国医大师阮士仪的吃法：将核桃磨成的粉，喝牛奶的时候加一点。

核桃中的薄片叫做分心木，也不必丢弃，可以用来泡水喝，这有助于改善夜尿频多的症状。

小贴士：核桃要吃原味的

市面上坚果口味众多，比如奶油味等，这些口味都是经过烘烤、盐焗加工过的，吃不出是否添加剂超标。

而且，部分不良商贩为了让坚果看起来更诱人，会做一些处理，所以越是看起来油光水滑、颜色鲜亮的越要当心。

好的核桃一定要选择原味的，表面有明显纹路，闻起来有淡淡的木香。

（养生中国）

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